hej! I dag er dag 2 i Run Camp såvel som vi taler om hastighedsarbejde.
Hvis du vil løbe hurtigere, skal du træne hurtigt. Af programmet er dette hele familiemedlemmet for dig såvel som dine køretider. Dog kan nogen blive hurtigere, hvis de arbejder på det.
Mine nyeste videoer
Før vi var fremmede gennemgang
Før vi var fremmede af Renee Carlino Book Review.
Hurtige tanker samt forslag til lydbøger. Historien, fortælleren, evalueringen såvel som meget mere på A Great Lyt -serien.
Flere videoer
Næste op
Podcast recaps fra 6. august
07:26
Direkte
00:00
08:21
09:42
Hastighedsarbejde påmindelser:
Sørg for, at du er opvarmet, før du udfører nogen type type hastighedsarbejde.
Foretag ikke hastighedsarbejde på en skade. Dit krav om fuldstændigt at komme sig fra enhver form for skader og/eller træthed, før du prøver at foretage forbedringer.
Betal renter til dit indsatsniveau.
Log din træningsafstand/hastighed/indsats/anden. Brug dette til at spore dine fremskridt.
Men inden vi kommer ind på alt det – lad os tale om mit foretrukne løbende brændstof = is.
Ben så godt som jeg tog en Lil Walk til frokost såvel som is i går. Siden rejser såvel som forskellige andre ting er vi kommet væk fra vores typiske søndag morgenvandring. Dette var dog en god erstatning!
Vi gik til Daphnes såvel som delte en forrettertrio med hummus, avocado -dukkert såvel som noget rød peber -dukkert med feta. Vi fik ligeledes kombinationspladen med gyro såvel som kylling.
Hvad er det med varmt pitabrød såvel som hummus, der er så magisk? Det gør mig glad.
Derefter Yogurtland.
Dette er hvad jeg venter på!
Senere den aften spiste jeg middagsplaner såvel som udnyttede mine store ‘Ol Hot Rollers til at skjule sandheden om, at mit hår virkelig har brug for en trim.
Jeg har lyst til, at jeg lige har fået et hårskåret, men nu, hvor jeg tror på det … såvel som takket være denne Lil -blog kan jeg verificere, at jeg fik det skåret weekenden med Long Beach Marathon. Okay, det var i oktober. Jeg antager, at det er tid.
Okay … tilbage til løbende tale.
Hastighedsarbejde for løbere, der er nye til hurtige træning
Her er nogle valg af hastighedskørsler, hvis du ikke har en træningsplan bedst nu. De er bare koncepter såvel som et sted at starte. Sørg for, at du kører i henhold til dine mål såvel som evner. samt altid inspicere med din læge, inden du starter nogen form for ny træning eller diæt.
Hvis du allerede har en træningsplan med hastighedsarbejde – skal du sørge for at logge din indsats såvel som tidspunkter for at inspicere fremskridt.
Niveau 1-Speed-Work Run
Pick-ups-hurtigere segmenter med at køre blandet med din typiske distanceløb. I løbende terminologi kaldes det en “fartlek” (det er svensk til hastighedsspil).
Sådan gør du det: Efter din opvarmning skal du komme ind i din typiske løbende rille lidt.
Vælg derefter et område omkring 100 græsplæner væk (måske et stopskilt, afslutte hydrant, underligt farvet hus) samt afhente din hastighed, når du løber hurtigere til det punkt. Når du rammer området, skal du arbejde tilbage i din typiske hastighed igen.
Gentag denne 4-5 gange.
Mere hjælp: Åndedrætsforslag til nye løbere gennem Runner’s World
Niveau 2-Hastighedsarbejdskørsel
Hill Genths – Running Hills gør dig til en stærkere, meget bedre løber. Det suger ligeledes lidt. Men du skal lægge arbejdet for at blive hurtigere!
Sådan gør du det: Efter 1-2 miles skal du gøre din typiske opvarmning såvel som enhver form for krævet strækning (spring, humle, sidespring …).
Derefter opdager en bakke, der tager dig 90 sekunder til at løbe op. Kør op ad bakken, jogget tilbage og gør en helende jog i 2 minutter for at få din hjerterytme tilbage.
Gentag 4 – 5 gange og sørg for at skubbe dig selv hver gang. Fantastisk ned med 1 mil i et simpelt tempo.
Dette kan gøres på en løbebånd ved hjælp af en hældning på 5-8%.
Andre Hill Workouts: Hit bakkerne for at køre hastighed gennem aktiv
Niveau 3-Hastighedsarbejdskørsel
Spor træning: Hit sporet for en hastighedssession, der skubber dig til at flytte disse fødder hurtigt!
Sådan gør du det: Varm op med 1-2 miles. Lav en passende opvarmningsrutine.
Afhængigt af dine mål såvel som fysisk kondition kan du objektive for alt fra 400 til 1600 på et spor. Dine tidsmål burde være baseret på dine løbstider – mål for din 5K -hastighed, mens du laver 400s, 10k hastighed med 800’erne …
400 m er en skød. Gør 4-6 400 m gentagelser med 400 m helbredelse imellem.
Hvis du ikke forstår dine løbstider, eller de er forskellige fra dine mål – brug indsatsniveau til at guide dig. Hastighedsarbejde burde skubbe dig til et højere indsatsniveau end dine typiske langsommere, længere løb.
Andre ressourcer til at komme hurtigere:
Sådan bruger du track workouts til udholdenhedstræning
Kørsel af øvelser for at hjælpe med hastighed såvel som form.
Undlad ikke at huske – uanset hvor nøjagtigt du er bedst nu eller nøjagtigt, hvor meget du kører -> Brug den kørende log til at spore dine træningspas.
Hvis du allerede udfører hastighedsarbejde, kræver du for at forblive ansvarlig såvel som at arbejde hårdt.
Hvis dette er nyt for dig – er det vigtigt at registrere, hvad du laver så godt somSikker på, at du bygger op langsomt såvel som at undgå skader.
For at deltage i gruppen samt få e -mail -opdateringer indikation for Run Camp her.
Hvis du vil deltage i Run Camp Facebook -gruppen – skal du bare klikke for at anmode om så godt, som jeg tilføjer dig.
SPØRGSMÅL: Præcis hvor ofte udfører du hastighedsarbejde? Hvis du ikke løber – gør du HIIT i dine træningspas?
Send mig projektmappen
2SAVE
Deling er omsorgsfuld!
2
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Præcis hvordan man gør septets hastighedsproblemer med at løbe hurtigere
Præcis hvordan man gør septets hastighedsproblemer med at løbe hurtigere
Kører vanskeligheder med at blive hurtigere. Præcis hvordan man løber hurtigere med denne måneds hastighedsudfordring! tre trin til at løbe hurtigere
Juni kører kalender helt gratis udskrivbar træning
Juni kører kalender helt gratis udskrivbar træning
Kørsel af træningsplan for løbere med udholdenhedstræning samt løbstips. Kører du for fitness? Få den helt gratis udskrivbare kalender
Kør hurtigere – Præcis hvordan man bruger RPE -diagrammet til løbere
Kør hurtigere – Præcis hvordan man bruger RPE -diagrammet til løbere
Præcis hvordan man kører hurtigere RPE -løbende indsatsniveau -diagram. Den enkleste metode til at begynde at køre hurtigere med hastighedstræninger ved hjælp af
Tempo -træning såvel som playliste for at løbe hurtigere
Tempo -træning såvel som playliste for at løbe hurtigere
Præcis hvordan man laver et tempo -løb for at blive hurtigere. Træning til løbere, der er nye til hastighedsarbejde. Præcis hvordan man begynder at løbe hurtigere med hastighedsarbejde
Kører til fysisk konditionskalender – september 2020
Kører til fysisk konditionskalender – september 2020
Løbsplan september kalender helt gratis udskrivbar. Runner træningskalender med 3 løb samt 2 udholdenhedstræningsdage
August Running Træningskalender Helt gratis udskrivbar
August Running Træningskalender Helt gratis udskrivbar
Kørsel af rutine helt gratis udskrivbar løberplan august kalender. Ny måned med løbende træning samt forslag til nye løbere såvel som
⚡ af Shareaholic
.