Jeg har ekstremt bit rentesats i disse dage i alle de mediehypede historier om dramatiske, hurtige tab af kropsvægt. “Store tabere” spænder mig ikke af adskillige grunde. For eksempel er vægt ikke fedt. “Vægt” kan være sammensat af hovedsageligt magert væv, eller det kan hovedsageligt være vandvægt. Faktisk ville jeg gå et skridt videre såvel som at påpege, at hurtigt tab af kropsvægt korrelerer ekstremt ekstremt med en større mulighed for tilbagefald, vægt igen og langvarig fiasko. Så hvad vil der spændingere mig? Hvad får min opmærksomhed?
Jeg betaler interesse for, hvad de “langsigtede vedligeholdere” har til at oplyse-det er de mennesker, der har opretholdt en perfekt vægt i over et år … fortrinsvis endda 2-5 år eller mere.
Forskellen mellem tabere såvel som vedligeholdere
Da jeg for nylig undersøgte emnet med langvarig vægtvedligeholdelse, blev jeg overrasket over den store mængde forskningsundersøgelse, der allerede er blevet udført på dette område.
Et papir, der fangede min rentesats, blev offentliggjort af Judy Kruger såvel som kolleger i Worldwide Journal of Behavioral Nutrition såvel som fysisk aktivitet, med titlen,
“Diæt såvel som fysisk aktivitetsadfærd blandt voksne, der er succesrige ved vedligeholdelse af vægttab.”
Dette var ikke en eksperimentel undersøgelse, men en samling af data fra “Styles Survey”, som var repræsentativ for den amerikanske befolkning såvel som spurgte respondenter, der er bekymrede for strategier til at hjælpe med at bevare en perfekt vægt.
I denne specifikke undersøgelse erklærede kun en tredjedel (30,96%) af de adspurgte, at de havde succes med at holde deres vægt væk. Forskerne ønskede at forstå forskellen mellem den lille gruppe, der var vellykket såvel som de fleste, der ikke var.
Begge grupper reducerede mængden af mad, de forbrugte, de spiste mindre portioner, flere frugter såvel som grøntsager, færre fedtholdige fødevarer såvel som færre sødede drikkevarer.
Ikke virkelig nogen form for overraskelser der, men det, vi vil forstå mest, er ikke, hvad tabere såvel som vedligeholdere har til fælles, men hvad vedligeholdere gjorde, som taberne ikke gjorde.
Nogle store forskelle opstod mellem tabere såvel som vedligeholdere:
For Spaniens fodboldlandshold Trøje det første rapporterede en markant højere andel af succesrige vedligeholdere, der udøvede 30 minutter eller mere dagligt, såvel som de ligeledes rapporterede at tilføje anden fysisk aktivitet til deres daglige rutiner (rekreation, sport, fysisk arbejde osv.). Derudover omfattede flere af de succesrige vedligeholdere vægttræning i deres træningsregimer end taberne.
At reducere stillesiddende aktiviteter (tv -se osv.) Var ligeledes en betydelig forskel mellem dem, der effektivt opretholdt såvel som dem, der ikke gjorde det.
Den næste enorme forskel, der adskiller de succesrige vedligeholdere fra det mislykkede, var i deres “selvovervågningsadfærd”, herunder:
* Sporing af kalorier * Sporing af kropsvægt * Planlægning af måltider * Sporing af fedt * Måling af mængden af mad på deres plade
Desværre er disse slags selvovervågningsadfærd, især vejer såvel som måling af mad samt tæller kalorier, blandt de mest undgåede såvel som endda kritiserede vægtstyringsteknikker. Nogle vægttab “eksperter” hævder endda forsikring, at det er skadeligt at tælle kalorier, evaluere dig selv eller bestemme samt evaluere din mad.
Imidlertid bestemmes disse selvsporingsadfærd mere såvel som oftere i forskningsundersøgelsen som en del af “forskellen, der gør forskellen.” Jeg er enig, så godt som de altid har spillet en større funktion i mit eget kaste fedtprogrammet.
En sidste forskel var, at folk, der rapporterede selvopfattede “barrierer” for deres succes, var 48-76% mindre tilbøjelige til at være en succesrig vedligeholder.
For eksempel sagde de, at de ikke havde tid til at træne, de var så godt trætte at træne, eller det var lige så vanskeligt at bevare en træningsrutine. Jeg oversætter dette som: de mislykkede tabere var grund til at producere!
De øverste 5 strategier for at være en succesrig vedligeholder
Så Boca Juniors Trøje lad os sammenfatte samt omdanne disse forskningsundersøgelsesresultater til nogle praktiske handlingstrin, du kan anvende i dag.
1. Forøg dit samlede daglige aktivitetsniveau, inklusive formel træning ud over sport, fysisk arbejde eller rekreativ aktivitet. Træning forbedrer vægttab, men endnu vigtigere er det vigtigt for vægtvedligeholdelse.
2. Reducer stillesiddende rekreative aktiviteter ved at skære ned på tv -overvågning, computerspil samt websurfing. Tag fysisk underholdning såsom sport, sejlsport, cykling, gåture, vandreture, havearbejde, fysiske hobbyer samt leg med dine børn, hvis du har dem.
3. Medtag vægttræning som en del af dit formelle træningsprogram, i hele fedttabsfasen såvel som endnu mere alvorligt under vedligeholdelse.
4. Spor såvel som skærm alt! Tælkalorier såvel som næringsstoffer, bestem dine delstørrelser, evaluer din mad, planlæg dine menuer med at komponere ogsåsom skærm din kropsvægt såvel som kropsfedtprocent.
5. Undgå grunde samt bevare positive overbevisninger såvel som holdninger til din atmosfære såvel som hvad du betragter som “barrierer.” For eksempel, siger: “Jeg kan altid lave tid til det, der er mest vigtigt for mig” i stedet for “Jeg har ikke tid til at træne.”
Hvis du i øjeblikket er på en fedtabsrejse, såvel som du vil forstå nøjagtigt, hvor store dine chancer er for at være en succesrig vedligeholder, er det ganske enkelt at forudse at bruge disse 5 strategier. Hvis du ikke bruger alle 5 af dem endnu, hvornår ville det være et godt tidspunkt at begynde i dag?
Der er begrænsninger for undersøgelsesresultater som disse, herunder sandheden, at de er tværsnit, såvel som derfor ikke kan bevise kausalitet. Jeg mener dog, at disse Englands fodboldlandshold Trøje fund er vigtige såvel som betydningsfulde.
Ikke kun verificerer de tidligere lignende undersøgelser såvel som enige i resultaterne fra andre grupper af succesrige vedligeholdere (såsom National Weight Management Registry), jeg opdagede, at disse resultater stemmer nøjagtige Fedt ”klienter.
Dette er den type råd, jeg vil foreslå, at du lytter til mest Præcis hvordan man taber sig så hurtigt som muligt.
P.S. Der var endnu en “forskel, der gjorde forskellen” i denne undersøgelse, såvel som dette kan overraske dig (selvom det ikke overraskede mig). Succesrige vedligeholdere var mindre tilbøjelige til at overtage produkterne med counter diætplan (piller osv.).
; , (Hvis du følger det!), Så gå til mit fedttabswebsted på www.burnthefat.com
* Denne artikel er speciel for IronMagazine.com, reproduktion i enhver type type uden forudgående samtykke er strengt forbudt.
Modtag en gratis bog, opdag nøjagtigt, hvordan du slipper af med stædigt fedt såvel som turbo-ladning din stofskifte ved at besøge: www.burntheFat.com
For Tom Venutos samlede muskelmassebygning, fedtforbrændingssystem, klik her!
_____________________________________________________________ Tom har skrevet 140 artikler såvel som er blevet vist i Ironman-magasinet, naturlig bodybuilding, muskeludvikling, muskel-zine, træning for fyr såvel som mænds træning. Tom er Fat Loss Professional for Global-Fitness.com såvel som ernæringsredaktøren for femalemuscle.com såvel som hans artikler vises rutinemæssigt på faktisk mange andre websteder.